Guides et illustrations des exercices que tu retrouveras dans le programme CYMMATIME365 pour t'aider à réaliser les entraînements avec une bonne technique sans te blesser.
Postures de yoga et exercices physiques.
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(POSTURE DE) L'ARBRE
Consignes de base pour faire la posture de l'arbre :
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Commencer debout, les jambes à la largeur des hanches.
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Tranquillement, amener l'autre pied à se déposer sur la cuisse, sur la cheville ou en bas du genou (plus le pied est haut, plus l'équilibre sera difficile à atteindre).
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Fixer un point devant vous et maintenir l'équilibre.
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Apporter vos mains en prière à la hauteur du coeur.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/themes/3519850/settings_images/LhqSxujFSw6pG3Xbgm26_Pose_de_l_arbre.png)
(POSTURE DU) CHAMEAU
Consignes de base pour faire la posture de l'arbre :
Veiller à échauffer vos abdominaux et votre dos avec d’entamer cette posture.
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Commencer en position assises sur les talons. Vos pieds et genoux doivent être écartés à la largeur du bassin.
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Contracter les fessier et redressez-le vers l’avant. Votre appuie se fera sur vos genoux et vos pieds resteront en extension tout au long de la posture.
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Tender les bras vers l’arirère tout en vous penchant dans la même direction. L’idée est d’approcher vos mains vers vos talons.
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Lorsque vos mains tiennent vos pieds, accentuez la courbure en avançant lentement votre corps vers l’avant comme di vos côtes devaient montre le plus haut possible vers le ciel.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/themes/3519850/settings_images/ym2k4oniSzmAJOAEHKBl_Pose_du_chameau.png)
(POSTURE DU) COBRA
Consignes de base pour faire la posture du cobra:
- Allongez-vous à plat ventre, idéalement sur un tapis de yoga.
- Joignez les pieds jambes tendues sans forcer.
- Placez les mains de part et d’autre de votre corps, à la hauteur des épaules, les avant-bras posés au sol.
- Levez lentement le buste comme sur l’image.
- Marquez un petit temps d’arrêt et respirez.
- Vous pouvez regarder droit devant vous ou regarder le plafond.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/themes/3519850/settings_images/s73M2RhxQC6Yl5hpnIvH_Pose_du_cobra.png)
(POSTURE DE) L'ENFANT
Consignes de base pour faire la posture de l’enfant :
- Placez-vous sur les genoux, les fesses et sur les talons.
- Tranquillement, déposer le front au sol.
- Ramener les bras de chaque côté du corps. Tender les vers l’avant ou utiliser vos mains en guise d’oreiller et déposer le front sur celles-ci.
- Fermer les yeux et respirer calmement.
Quelques variantes :
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Ramener le front vers les genoux et les bras vers vous afin de vous mettre en « petite boule ».
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Utiliser la posture de l’enfant pour toute la période de relaxation.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/themes/3519850/settings_images/qO4vjqW9QzMvRVJxfvpg_Pose_de_l_enfant.png)
Lunge
Consignes de base pour faire un lunge :
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![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/themes/3519850/settings_images/tPyo81IwRPCoqEABCzlE_Lunge.png)
(POSTURE DU) PIGEON
Consignes de base pour faire la posture du pigeon :
- Glissez la jambe droite vers l'arrière, le genou devant être tendu et la cuisse collée au sol.
- Abaissez la fesse gauche pour s'asseoir dessus.
- Si vous êtes assez souple, vous pouvez fléchir la jambe gauche à son maximum afin de pouvoir vous asseoir sur le talon.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/themes/3519850/settings_images/tiF3u1WFRRS8igjTPOeO_Pose_du_pigeon.png)