Guides et illustrations des exercices que tu retrouveras dans le programme CYMMATIME365 pour t'aider à réaliser les entraînements avec une bonne technique sans te blesser.

Postures de yoga et exercices physiques.

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(POSTURE DE) L'ARBRE

Consignes de base pour faire la posture de l'arbre :

1. Commencer debout, les jambes à la largeur des hanches.

2. Tranquillement, amener l'autre pied à se déposer sur la cuisse, sur la cheville ou en bas du genou (plus le pied est haut, plus l'équilibre sera difficile à atteindre).

3. Fixer un point devant vous et maintenir l'équilibre.

4. Apporter vos mains en prière à la hauteur du coeur.

(POSTURE DU) CHAMEAU

Consignes de base pour faire la posture de l'arbre :

Veiller à échauffer vos abdominaux et votre dos avec d’entamer cette posture.

1. Commencer en position assises sur les talons. Vos pieds et genoux doivent être écartés à la largeur du bassin. 

2. Contracter les fessier et redressez-le vers l’avant. Votre appuie se fera sur vos genoux et vos pieds resteront en extension tout au long de la posture.

3. Tender les bras vers l’arirère tout en vous penchant dans la même direction. L’idée est d’approcher vos mains vers vos talons.

4. Lorsque vos mains tiennent vos pieds, accentuez la courbure en avançant lentement votre corps vers l’avant comme di vos côtes devaient montre le plus haut possible vers le ciel.

(POSTURE DU) COBRA

Consignes de base pour faire la posture du cobra:

1. Allongez-vous à plat ventre, idéalement sur un tapis de yoga.
2. Joignez les pieds jambes tendues sans forcer.
3. Placez les mains de part et d’autre de votre corps, à la hauteur des épaules, les avant-bras posés au sol.
4. Levez lentement le buste comme sur l’image.
5. Marquez un petit temps d’arrêt et respirez.
6. Vous pouvez regarder droit devant vous ou regarder le plafond.

(POSTURE DE) L'ENFANT

Consignes de base pour faire la posture de l’enfant :

1. Placez-vous sur les genoux, les fesses et sur les talons.
2. Tranquillement, déposer le front au sol.
3. Ramener les bras de chaque côté du corps. Tender les vers l’avant ou utiliser vos mains en guise d’oreiller et déposer le front sur celles-ci.
4. Fermer les yeux et respirer calmement.

Quelques variantes :

• Ramener le front vers les genoux et les bras vers vous afin de vous mettre en « petite boule ».

• Utiliser la posture de l’enfant pour toute la période de relaxation.

Lunge

Consignes de base pour faire un lunge :

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(POSTURE DU) PIGEON

Consignes de base pour faire la posture du pigeon :

1. Glissez la jambe droite vers l'arrière, le genou devant être tendu et la cuisse collée au sol.
2. Abaissez la fesse gauche pour s'asseoir dessus.
3. Si vous êtes assez souple, vous pouvez fléchir la jambe gauche à son maximum afin de pouvoir vous asseoir sur le talon.